ಚಳಿ

ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡುವುದು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್‌ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲ ಪದರವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರೋಧನಕ್ಕಾಗಿ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಮಧ್ಯದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಜಲನಿರೋಧಕ ಹೊರ ಪದರದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಕೈಗವಸುಗಳು, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

3. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಸಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣವು ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುವ UV ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಲೇಯರ್ ಅಪ್! ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಸ್ತುವಿನ (ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ನೈಲಾನ್ ನಂತಹ) ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿರೋಧನಕ್ಕಾಗಿ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ! ಟೋಪಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಫ್ರಾಸ್‌ಬೈಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

4. ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಜಲನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9. ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಶೀತ ಎಂದರೇನು?
A: ಶೀತವು ಮೂಗು, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು. ನೆಗಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ರವಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು, ಸೀನುವಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಗಂಟಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರ: ಶೀತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?
A: ಸರಾಸರಿ ಶೀತವು 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶೀತಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ: ನಾನು ಶೀತವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
A: ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ: ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
A: ನೆಗಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ರವಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು, ಸೀನುವಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಜ್ವರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರ: ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
A: ಶೀತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಲೈನ್ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.