ಸೌನಾ

ಸೌನಾಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸೌನಾಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಸ್ನಾನವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಗಳು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರದ ಸುಡುವ ಸ್ಟೌವ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಹೀಟರ್ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 80 ರಿಂದ 110 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ಆಪರೇಟರ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಸ್ಪಾಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೌಲಭ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾಲೀಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೌನಾಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಸೌನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಚಲನೆ: ಸೌನಾಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ: ಸೌನಾಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ: ಸೌನಾಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮ: ಸೌನಾಗಳು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ಸೌನಾಗಳು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ: ಸೌನಾಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನೋವು ನಿವಾರಕ: ಸೌನಾಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಸೌನಾಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಸೌನಾಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ: ಸೌನಾಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

6. ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೌನಾ ಜಾರುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

10. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೌನಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

11. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

12. ಸೌನಾವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಸದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

13. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

14. ಸರಿಯಾದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸೌನಾ ಬಾಗಿಲು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತೆರೆದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

15. ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

16. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

17. ಸೌನಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

18. ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಹನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

19. ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

20. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೌನಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.