ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಆಟಗಾರರು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಎದುರಾಳಿಯು ಮಾನ್ಯವಾದ ರಿಟರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಆಟದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಆಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟವು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದ ರಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಆಟದ ವಂಶಸ್ಥರು. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 185 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನರಂಜನಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು. ಪಾಠಗಳು, ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೀಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇವೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಾಗಿರಲಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಕೆಟ್ ಹಿಡಿದು ನ್ಯಾಯಾಲಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವಾಗ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
1. ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತರಕಾರಿ ಬ್ರಷ್ನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಲೇಪಿತವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 375 ° F ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮಾಶರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
7. ಹಿಸುಕಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
8. ಹಿಸುಕಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
9. ಉಳಿದಿರುವ ಹಿಸುಕಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
